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건강뉴스63

하루 커피 적정량은 몇잔? 카페인이 가진 의외의 효과까지 커피 한 잔으로 시작하는 하루, 이제는 너무도 자연스러운 일상이 되었습니다. 특히 직장인이나 수험생분들처럼 바쁜 일상을 살아가는 분들에게는 커피가 일종의 ‘에너지 부스터’처럼 느껴지실 텐데요. 하지만 이 커피 한 잔 안에는 ‘카페인’이라는 화학 성분이 들어 있어, 때로는 우리의 몸과 마음에 예기치 못한 영향을 주기도 합니다.그렇다면 하루 커피는 몇 잔까지 마셔도 괜찮을까요? 식품의약품안전처와 세계보건기구(WHO)는 일반 성인의 경우 하루 카페인 섭취량을 400mg 이하로 권고하고 있습니다. 이는 보통 아메리카노 기준으로 3~4잔 정도에 해당합니다. 다만 개인의 건강 상태나 체질, 임신 여부 등에 따라 적정량은 달라질 수 있습니다. 카페인의 잘 알려진 장단점장점으로는 집중력 향상, 피로감 감소, 두통 완화.. 2025. 4. 24.
바쁜 출근길, 밥 대신 이렇게 먹으면 건강 챙깁니다. 하루는 길고 출근은 빠릅니다. 알람 꺼내기 바쁜 아침, 정신없이 옷 입고 지하철에 몸을 싣다 보면 어느새 회사 앞. 문제는 배가 텅 빈 상태로 하루를 시작한다는 것이죠.혹시 지금도 “나는 아침 안 먹어도 괜찮아”라고 생각하고 계신가요?그 말은 틀렸습니다. 특히 두뇌 활동이 필요한 직장인에게는 더더욱 그렇습니다. 공복 상태에서의 집중력 저하, 짜증 증가, 심지어 위산 과다까지… 아침을 건너뛰는 대가는 꽤 큽니다.하지만 복잡한 요리는 현실적으로 무리죠. 그래서 준비했습니다. 간단하지만 영양은 꽉 찬, 출근 전 5분 아침식단 조합. 진짜 직장인들을 위한 현실 레시피입니다. 1. 삶은 계란 + 바나나 + 견과류 한 줌✔ 단백질, 탄수화물, 건강한 지방 3대 영양소 완벽 조합삶은 계란은 고단백 저지방의 대표 식품.. 2025. 4. 23.
밤에 자다가 다리에 쥐가 잘 나면 '하지정맥류'일 수도?? 거울 앞에 서서 문득 종아리를 내려다보는데, 얇은 파란 실핏줄이 거미줄처럼 퍼져 있거나 울퉁불퉁한 핏줄이 튀어나온 걸 보신 적 있나요? 특히 오래 서 있는 직업을 가진 분들이나 장시간 앉아 있는 생활을 반복하는 직장인, 주부, 간호사, 교사에게 자주 나타나는 이 증상. 바로 ‘하지정맥류’입니다.‘정맥’은 우리 몸의 혈액을 심장으로 다시 올려 보내는 혈관인데, 이 정맥에 문제가 생기면 혈액이 다리 쪽에 고이게 되고, 결국 핏줄이 부풀어 올라 겉으로 드러나는 게 하지정맥류입니다. 이름만 들어도 왠지 무서운 느낌이지만, 초기에 발견하면 비교적 간단한 관리로도 악화를 막을 수 있죠.하지정맥류, 왜 생기는 걸까?하지정맥류는 단순히 다리 정맥이 늘어나서 생기는 질환이 아닙니다. 정확히는 정맥 안에 있는 ‘판막’ 기.. 2025. 4. 22.
감기약의 끝판왕? 콘택골드, 그 효능과 복용 시 주의사항까지 겨울이든 봄이든, 날씨만 조금 풀리면 어김없이 찾아오는 불청객이 있죠. 바로 감기입니다. 기침, 콧물, 코막힘, 목 아픔… 병원 갈 정도는 아니지만 몸은 너무나 고달픈 그 감기 증상들. 그래서 많은 분들이 약국에서 찾는 것이 바로 종합감기약입니다. 그중에서도 유난히 이름이 익숙한 약이 하나 있죠. 바로 ‘콘택골드’입니다.이름부터 뭔가 믿음직스럽고, 광고에서도 자주 등장하던 이 약. 하지만 실제로 어떤 성분이 들어있고, 어떻게 작용하며, 언제 조심해야 하는지까지 아는 분은 많지 않으실 겁니다. 오늘은 바로 이 콘택골드에 대해 꼼꼼히 파헤쳐보겠습니다.콘택골드는 무슨 약인가요?콘택골드(Contac Gold)는 종합감기약으로 분류되며, 콧물, 코막힘, 재채기, 기침, 발열, 근육통 등 감기 전반 증상 완화를 위.. 2025. 4. 22.
'이 자세'로 자야 수면시간 동안 제대로 피로가 풀린다 잠을 ‘충분히’ 자는데도 아침에 일어나면 몸이 찌뿌둥하고, 오히려 더 피곤한 느낌이 들 때가 있습니다. 밤새 뒤척인 흔적만 남은 이불 속, 혹시 당신도 잘못된 수면 자세에 익숙해진 건 아닐까요?수면은 단순히 ‘자는 시간’이 아니라, 회복의 시간입니다. 그런데 자는 동안 근육이 이완되지 못하고, 척추가 틀어지거나 혈액순환이 방해된다면, 피로는 오히려 쌓이기만 하겠죠. 오늘은 전문가들이 추천하는 *피로를 풀어주는 최적의 수면 자세’에 대해 이야기해보겠습니다.1. 정자세, 즉 ‘바르게 누워서 자는 자세’가 기본서울대병원 재활의학과 김철 교수는 인터뷰에서 “척추 건강과 혈류 순환을 고려하면 바른 자세(정자세)가 가장 이상적”이라고 설명했습니다. 바로 누워 자는 자세는 다음과 같은 장점이 있습니다.목과 허리의 자.. 2025. 4. 22.
'피부 가려움도 당뇨 초기증상'? 당신이 놓치고 있는 당뇨 처음엔 피곤해서 그런 줄 알았습니다. 입이 자꾸 마르고, 물을 많이 마셔도 갈증이 해소되지 않았죠. 요즘 부쩍 밤에도 자주 소변을 보러 일어나고, 그 와중에도 살이 빠지고 있는 것 같았습니다. 운동도 안 하고 식욕도 그대로인데 말이죠. 그러다 어느 날, '혹시 내가 당뇨일 수도 있나?' 하는 불안감이 스쳤습니다.당뇨병은 조용히, 하지만 분명하게 우리 몸을 무너뜨리는 질환입니다. 특히 초기증상은 너무나 흔하고 애매해서 대부분 그냥 지나쳐 버리기 쉽습니다. 하지만 그 무심한 순간이, 향후 수년간의 건강을 가를 수 있기에 지금 이 글을 읽고 계시다면 결코 늦지 않았습니다. 당뇨의 첫 번째 신호, '삼다증'의학적으로 잘 알려진 당뇨 초기 3대 증상이 있습니다. 바로 다뇨(소변이 많아짐), 다갈(계속 갈증), *.. 2025. 4. 21.

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